Kui küsida, milliseid kehaosi jõutõstmis- või jõuspordis enim kasutatakse, siis mõtled järgmisena jalgadele, õlgadele või seljaalusele. Tihti unustatakse aga ära, et peaaegu igas harjutuses on suur roll kätel ja eriti randmetel.Seetõttu puutuvad nad kokku sama suure stressiga.Käsi koosneb 27-st luust, millest kaheksa asuvad randmel ja mida toetavad mitmesugused sidemed ja kõõlused.
Randme struktuur on üsna keeruline, kuna see peab olema suure liikuvusega, et tagada käe kõik vajalikud funktsioonid.
Suur liikuvus toob aga kaasa ka väiksema stabiilsuse ja seega suurema vigastuste ohu.
Eriti raskuste tõstmisel mõjuvad randmele tohutud jõud.Koormus randmele ei ole ülisuur mitte ainult rebimisel ja tõukamisel, vaid ka klassikaliste jõuharjutuste tegemisel nagu eesmine põlvili või jõupressid.Sidemed stabiliseerivad randmet ja vähendavad seeläbi vigastuste ohtu ning hoiavad ära pingete või ülekoormuse.Randmesidemetel on lisaks stabiliseerimisele ka teisi positiivseid omadusi: neil on nii soojendav kui ka vereringet soodustav toime. Hea vereringe on alati parim vigastuste ennetamise ja taastumise vorm pärast suurt koormust.
Randmesidemed saab kergesti ümber randme mähkida.Sõltuvalt soovitud stabiilsusastmest saab neid kerida tihedamaks või lõdvemaks.Siiski peaksite jälgima, et need ei jääks liiga sügavale liigese alla.Muidu kannad šikki käevõru, aga sideme funktsioon puudub.
Samas ei tasu unustada, et ranne peab jääma painduvaks.Paindlikkus ja stabiilsus mängivad koos ja täiendavad üksteist näiteks käiguvahetusel või eesmistes põlvekõverdustes.Need, kellel on nende harjutustega liikumisprobleeme, ei paranda neid lihtsalt randmetugede kasutamisega.Peaksite jätkama tööd randme ja õlgade liikuvuse parandamiseks.
Lisaks on soovitatav kasutadarandmetõredainult raskete komplektide ja suurte koormuste jaoks.randmed võivad soojenduse ajal stressiga harjuda.Sest sidemed on mõeldud ainult ülekoormuse vältimiseks.Nii et te ei tohiks neid kogu aeg kanda.
Kuna igale sportlasele meeldib treeningul või võistlusel käia maksimaalsete koormustega, on randmetõrmed kasulikuks abivahendiks.Seega peaks neid leiduma igast spordikotist.
Postitusaeg: 17. veebruar 2023
