uudised

Kas peate treenimisel kandma randmepaelu, eriti raskete jõutreeningu ajal?Kas olete kunagi selle probleemiga maadelnud, fitnessi armastavad sõbrad?

Randmevigastuse põhjused

Randmeliiges on tegelikult üks liigestest, mida on inimkehas kerge vigastada.Uuringud on näidanud, et 60% treeningu ajal tekkinud pingevigastustest tekivad randmes.Randmeliiges algab kahe küünarvarre luuga, nimelt raadiusega ja küünarluuga, ning koosneb kaheksast ebakorrapärase kujuga randmeluust, mis on kaetud astmeliste sidemetega.Nende koostöö realiseerib randmeliigese paindlikku liikumist.Peaaegu kõik meie toimingud tuleb lõpule viia randmeliigese toimel.Kuid just tänu randme tugevale painduvusele ei ole stabiilsus liiga tugev ja seda on kerge treeningu ajal kahjustada.Lisaks on randmeliiges keeruline struktuur, mitmekesised liigutused ja liigne surve, mis põhjustab tõenäolisemalt randmeliigese pinget ja vigastusi.

Fitnessis võivad vale kehahoiak, ebaõige pingutus, randme ebapiisav tugevus ja muud põhjused põhjustada randmevalu ja isegi randmevigastusi.Näiteks kui me rebime, on tagumised randmelihased ja kõõlused peamiselt vajalikud koordineerimiseks ja jõu avaldamiseks.Kui kangi raskus on liiga raske ning randmeliigese ettepoole sirutamine ja küünarliigese ettetõuge ei suuda jõuda kangi raskusega nõutava jõuni, on randmet lihtne kahjustada.Rasketel juhtudel võib see kahjustada randmet ja ümbritsevat lihaskudet, kõõluseid ja luid.Seetõttu on soovitatav kanda treenides randmekaitsmeid, eriti rasketel treeningutel.Sel ajal kannab ranne tohutut koormust ja randmekaitse võib pakkuda meile kindlat tuge, aidata säilitada stabiilsust ning ennetada ja vähendada randmevigastusi.

Lisaks, kui treeningu ajal tekib randmel ebamugavustunne, ei soovitata meil treenimist jätkata ja me peame koheselt treeningu lõpetama.Olukord on tõsine ja peate õigeaegselt haiglasse minema.

Kuidas vältida randmevigastusi

Mida saame teha randmevigastuste vältimiseks ja vähendamiseks?

1. Harjuta randme jõudu
Esimene asi, mida teha, on tugevdada randme jõutreeningut ja tugevdada randme jõudu.See ei saa mitte ainult ära hoida spordivigastusi, vaid aitab kaasa ka treeningutele.

2. Soojenda ja venita hästi
Paljudel juhtudel on treeningu ajal tekkinud randmevigastus ebapiisava soojenduse tõttu.Saate enne treenimist soojeneda, parandada liigeste painduvust ning aidata vähendada ja vältida liigesevigastusi.Peale fitnessi tuleks ka lõõgastuda ja venitada, mis aitab tõhusalt leevendada väsimust, aidata kehal taastuda ning vältida või vähendada pingete tekkimist.Samal ajal peaksime vältima ka liigset treeningut või liigset intensiivsust, korraldama treeningute sageduse mõistlikult ning mitte koormama randmet üle.

3. Õppige õiget treeningasendit
Liigne vertikaalne surve randmele ja vale pingenurk on peamised põhjused randmevigastuse tekkeks fitnessi ajal, mis tekib tavaliselt vale treeningasendi tõttu.Seetõttu on oluline omada õiget treeningasendit.Kvalifitseeritud sõbrad, eriti algajad, peavad treenima treenerite juhendamisel.Lisaks pöörake tähelepanu samm-sammult treenimisele, ärge suurendage kogust pimesi, tehke seda, mis saate, et vältida vigastusi.

4. Kandke kaitsevarustust
Lõpuks, nagu eespool mainitud, võite treeningu ajal, eriti raskete raskustega treeningu ajal, kanda kaitsevarustust, mis aitab säilitada randme stabiilsust ja vähendada vigastuste ohtu.Kahekordse sidemega randmetoestust tugevdava riba kasutamine võimaldab reguleerida tihedust oma suva järgi, toetada randmeliigest ja vähendada liigset või sobimatut koormust.Kas teil on sõpru, kellele meeldib fitness?Pöörake tähelepanu kaitsele ja kaitske ennast.